dimanche 18 janvier 2015

Mes objectifs 2015!

Mes objectifs pour cette année 2015!

Tout d'abord, je parlerai du coté sportif !

Semi-marathon de Marseille ! 15 mars 2015 !
Mon objectif temps est de : 2h10
Ce sera mon premier semi-marathon officiel. J'ai fait à 4 reprises la course de Marseille-Cassis (20km avec du dénivelé), et on entends dire que cette course équivaut à un semi-marathon et mon meilleur temps a été de 2h19...
Mais j'aime à me dire que j'ai du mal avec ce faux plat jusqu'à la montée de la Gineste (ou je me mets dans le rouge à chaque fois) et qu'un semi sera plus gérable...
A suivre! (bientôt je mettrai mon plan d'entrainement pour ce premier Semi)



La Marseillaise (5,400km)

petite mais intense course avec un beau petit parcours que j'aime faire depuis 2 ans!
L'an dernier je l'ai fait en 28.40min soit en 11.3km/h j'etais 83/1422 dans ma categorie (proud) donc j'espère faire 27.40min cette année...






et autres courses mais pas encore bien défini... c'est à dire que dans le Sud on ne déborde pas de courses...

En natation (que je pratique par intermittence dans ma vie depuis plus de 12 ans)
Je vais chercher à rallonger mes séances. Je fais souvent des séances courtes mais assez intenses (sans arrêts) de 30à 35 min pour un maximun de 1400m.
Donc l'idée sera de faire de vraies séances de 45 min minimum!
Et pourquoi pas, parvenir à trouver du temps à prendre quelques cours de perfectionnement!



Coté training at home
Je vais conserver mes petits entrainements quotidiens qui sont de l'ordre de 5 à 6 fois par semaine pour environ 20 à 30 min.
Je commence toujours par du Yoga, puis du Pilates, avec des excercices pour bras (demi pompes par exemple) et jambes  (fentes, squat etc..) pour finir par encore du Yoga!

Je reviendrai sur ma routine quotidienne plus en détail!

Coté personnel mais plutôt professionnel.

Je suis toujours dans l'hésitation la plus totale coté professionnel! J'aime le contact avec les clients professionnels et particuliers, j'aime le challenge, bref, le coté commercial de chaque travail, mais...

J'aime pouvoir récupérer mes enfants à l'école assez régulièrement, j'aime avoir du temps à leurs consacrer, c'est vital! Je n'arrive pas à concevoir d'avoir fait mes deux pioupious d'amour pour allez travailler afin de payer une personne qui les verra plus que moi...
Alors ils sont encore petits...3 et 5 ans peut être que j'ai besoin d'encore quelques petites années à "butiner" sur des "jobs" qui me le permettent.

Mais j'ai bien en tête que j'ai la force de l'âge pour m'investir dans un vrai "boulot" où on est satisfait d'avoir donné des heures et de parvenir à des résultats...

J'avais aussi l'idée de totalement changer de voie professionnelle...dans le Yoga; mais mes recherches de l'an dernier à ce sujet ne m'ont rien apportées. L'école que j'ai contacté et qui semblait être la seule à former des professeurs de Yoga ne semble pas aussi sérieuse que je l'aurai espéré...

Bref ...l'année du changement? ou l'année de la continuité?

Cette année sera surtout la dernière année "bébé" de mon plus petit qui fera 3 ans dans moins d'un mois! en septembre, il rentrera à la maternelle, la même que son frère qui sera à sa dernière année lui!

Chaques choses en son temps ... Rien ne sers de courir (je rajouterai "trop vite") il faut partir à point!



mercredi 14 janvier 2015

Et si je m'y remettais...?

Je blogue depuis ...depuis 6 ans !

Mais au cours de ces 6 ans, j'ai eu 3 blogs (dont celui ci)
1 blog pour chaque étape de ma vie de" femme"

1er blog avant ma première grossesse, où je notais mes entrainements en course à pied et en natation ainsi que mon attente de ma première grossesse qui m'obnubilait, et enfin l'annonce de ma grossesse, les premiers mois de mon fils..."lavierunjogcourse"

2eme blog, un blog de maman running,toujours passionnée de running mais passionnée aussi par son fils et sa vie amoureuse, et de ma deuxième grossesse et les tous premiers mois de mon second fils."mamanrunning"

Et enfin celui-ci.

Comme si à chaque étape, j'avais changé...

Il est compliqué d'alimenter régulièrement un blog de la façon exact que l'on souhaite.

En parlant de sa passion, un peu de sa vie, mais pas trop!

Et c'est justement parce que j'ai vécu mes deux grossesses à 200% (comme nous toutes je pense) que j'avais fortement du mal à ne pas parler que de ça, malgré ma volonté d'en dire le moins possible afin de garder mon jardin secret.

Aujourd'hui, je me sens plus posée (et j'ai surtout plus de temps ;-) ) et plus apte à parler de ma passion pour la course à pied, de yoga et le sport en général ainsi que de nutrition qui m'a toujours beaucoup intéressée tout en parlant occasionnellement de ma vie personnelle!

Du moins je vais tenter!

Alors voilà!

Coucou me revoilà!

samedi 14 juin 2014

Weownthenight de Nike! course de dernières minutes!!

We own the night, c'est la course de Nike sur Paris qui est toute neuve d'après ce que je sais, c'était seulement la seconde édition sur Paris!

Un 10 km organisé par Nike for girls ONLY !!

Je ne suis ni adepte ni contre les courses 100% féminines, je dirai que c'est l'occasion de plus, de faire une course en toute féminité !

Je vous voyez sur Twitter parler des entrainements que Nike à organisé pendant 4 semaines pour préparer ces 10 km, je vous voyez commencer à créer des "crew" mais ...

Loin de moi l'idée de m'inscire sur une course sur Paris (pas vraiment ma ville) sans préparation spécifiques (bien que...depuis décembre je mange du fractionné pour progresser pour toutes prochaines courses), une course que de filles et une course surtout où il n'y a pas vraiment de "paysages" ou "monuments" à voir!

MAIS...le compte sur twitter de Nike @NikerunningFR a lancé des petits défis photos sur twitter une semaine voir 2 semaines avant la date de la course, et j'ai participé une fois! je me suis dis pourquoi pas...et si je gagne on monte en family faire un break de 3 jours sur la Capitale!

et voilà...que le mardi 3 juin, je recois un message privé du compte de Nike qui m'apprends que j'ai gagné ma place! Youhouuuuu trop contente!!

J'en parle à mon mari ( @fastyann)...qui n'ai pas du tout mais alors...pas du tout tenté de monter comme ça sans avoir rien organisé sur Paris avec nos deux pioupious (en bas âge)

Pour ma part l'imprévu j'adore!!! en encore plus un imprévu sur Paris, un imprévu de running et un imprévu de week end!!

Alors le lendemain, les billets étaient réservés et la chambre trouvée en 2 minutes grâce une blogueuse/twitteuse/geekeuse/modeuse/ and beautiful @JessicaJtsa du lapetiteboutiquedekasijey, grâce à elle et à @Kanagin qui a bien voulu aussi, j'allais loger avec elles dans un airBnb (concetp de folie dont j'avais jamais entendu parlé!!! allez voir sur Google c'est extra) Et en tous cas je valide le concept vu que pour cette première occasion , celle ci fut réussie!

Le Samedi 7 juin
9h35 mon train en gare de Marseille St Charles part direction PARIS !! Rendez vous dans le 13eme (tout près de là où la course allait se dérouler le lendemain!) Je retrouve sur place Jessica alias @JessicaJtsa et Virginie alias @Kanagin en pleine forme et encore plus belles que sur les photos d'insta!!

Direction le centre commercial de Beaugrenelle où j'avais rendez vous avec l'extraordinaire Eugenie alias @Eugeniletor (qui ne faisait pas la course de Nike mais une autre) et où je devais donc retirer mon fameux dossard !
Dossard recupéré accompagné d'un tshirt vraiment pas mal pour une fois !! et Chacune des twitteuses avait en fait rdv avec une autre twiteuse résultat:

Cette magnifique rencontre!! courte mais tellement cool de pouvoir rencontrer des personnes avec qui finallement on parle tous les jours :-))
@chloesaulnier @Penseesbyoliva @AnneClaireBCN du blog  @VanessaSoulier @Kanagin @Eugeniletor @JessicaJtsa @Amstramglam du blog amstramglam @BoutElise and me :-)

vers 16h tout ce petit monde se disperse pour à nouveau (certainement) rencontrer encore d'autres twitteuses!

Pour nous c'était rdv avec @annedudndidu du annedubndiduet pleins d'autres près du jardin du Luxembourg pour une rencontre fort sympathique où j'ai rencontré d'autres passionnées de CAP et twitteuse que désormais je suis !

Fin de cet après midi chargée, nous voulions avec Virginie, jouer les touristes !! Direction la Tour Eiffel en compagnie de Jessica et @clemy05 rencontrée l'après midi même!


Le soir, un plat de pâtes pris bien tardivement, et oupla un dodo!

Dimanche 8 juin 
Levée pour 6h30 avec Virginie, nous déjeunons tranquillement, nous nous préparons avec chacune notre assortiment bien coordonée (photo prise la veille comme pratiquement toutes les runneuses que je connaissaient qui faisaient la course ; alors bien evidemment, cette photo me ressemble, rien de bien rangé !!)


Dehors il pleut finement , il fait gris et le temps s'est bien rafraichit... (ça sonne bien ça!!)

Un peu décue, mais motivée à fond nous partons avec nos petites vestes de running sur nous et décidons malgré tout de rejoindre le point de départ de la course en marchant pour bien s'activer les jambes! 2km de marche

En l'espace de ces  2 petits kilomètres, le temps à littéralement changé sur Paris! Le soleil se montre, la chaleur monte youhou!!

Nous rencontrons encore d'autres twitteuses! @ptitesteph (et il me semble son futur mari mais je n'en suis pas sûre) @koxinell et sa jumelle @missbavarde et on revoit olivia!

9h30 on se place dans la sas des départs! Virginie et Jessica se mettent en tout début et Elise et moi tentons de se mettre juste après le chrono des 50 min (impensable pour moi de faire ce temps mais bon)

Une ambiance de folie, de la bonne musique à fond! un bon échauffement et...

10h00 la course est lancée! je démarre trop doucement Elise certainement aussi mais je la sens plus fluide que moi en tous cas! au bout de 1.5 km Elise s'éclipse comme une fusée et moi je commence à me dire qu'il faudrait quand même pas faire plus d'1 h!!!

Je ne vais pas décrire kilomètres après kilomètres cette course qui l'a déjà était faite sur pas mal d'articles, mais juste vous parler de sa montée du 2eme kilomètre longue... de la musique à laquelle nous avons eu droit un peu tout le long, des paillettes de papiers propulsées devant nous, des collones de fumées avec de la musique à fond et ce fameux tunnel qui était digne d'une discothéque!! et enfin de l'arrivée où il y avait pas mal de monde pour nous encourager!!

Verdict en chiffres:
57.19 secondes (j'ai du perdre au moins 20 secondes car j'ai fait demi tour à la fin car une jeune fille était tombée face en avant et s'était cassée une dent juste devant moi, j'ai vite été interpeller une personne chargée de la sécurité)
Je ne comptais faire aucun temps en particulier je n'étais pas venue dans ce but !(le moins d'1h me semblait quand même évident), alors ni contente ni mécontente de ce résultat!

Verdict en ressenti:
Une course FUN à faire, où le parcours, grâce aux montées était loin d'être ennuyeux (il fallait relancer la machine régulièrement et même si j'ai du mal j'adore! ), une course bien organisée avec un ravitaillement au 4.5 km un peu light surtout pour celles qui n'ont pas l'habitude de courir 10km sous la chaleur! mais un ravitaillement de folie à l'arrivée! J'adore l'eau de coco alors j'étais bien servie ! en revanche dommage pour moi qu'après une course je n'ai jamais faim, parce qu'il y avait une diversité de fruits assez impressionnante pour une course!
Et un cadeau pour toutes les finisheuses , un beau bracelet en souvenir!

Et surtout, ce que je retiendrai de cette course ce sont mes rencontres!!

Que des nanas plus belles et sympathiques les unes que les autres!


Des visages de personnes avec qui je parle ou discute via twitter depuis un petit moment maintenant et avec qui on partage la même passion du running et de l'échange!

Je retiens aussi et surtout cette rencontre avec Virginie et Jessica avec qui j'ai logé ce week-end et avec qui j'ai apprécié être!

Alors je dirai pas Weownthenight (car on n'a pas courru de nuit) mais je dirai plutôt

WE GOT TO KNOW US and IT WAS FUN 





 La prochaine course dans ce genre (rencontre/ voyage..) sera pour moi le semi de Paris en Mars! Vivement!!!





mercredi 7 mai 2014

Comment je suis parvenue à progresser en course à pied!! (enfin...!!!)

Hello!
Depuis mi décembre, je me suis mise en tête de "progresser" en course à pied!

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur ma fabuleuse progression en RUN!

J'aime la course à pied depuis 10 ans maintenant et depuis, je courrais pour courrir...c'était bien mais j'avais fait le tour, je suis passée par des périodes de démotivations car lassitude!

Alors pour me motiver, j'ai décidé en décembre 2013 de faire un programme! un progrun si vous suivez mon blog!

Le progrun vient de mon mari @fastyann, c'est simple, au programme du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...

J'avais besoin qu'il me coach sur les distances à faire et en combien de temps les faire etc..

J'ai donc fait:

3 séances le plus souvent et 4 quand je le pouvais!

Le lundi: fractionnés soit des 200 soit des 400


Au début je faisais donc mes 200 en 59s et mes 400 en 2.03/ 2.04

Le mardi : piscine qui comptais pour de la "recup"


Le mercredi ou jeudi: Sortie seuil des 1, 1.5km  3 fois


Le jeudi : soit la sortie seuil si je ne suis pas parvenue à la faire ou 1h30 de Yoga en cours


Le vendredi: Sortie longue...j'appelle ça sortie longue mais c'était une sortie entre 55 et 1h10 ou 10km
 https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6058548100542472517#editor/target=post;postID=1560184348867233758

Le samedi ou dimanche: sortie si je pouvais endurance fondamentale

J'ai fini mes entrainements en améliorant mes fractionnés, je suis passée de 59s sur les 200 à 55/56 et mes 400 de 2.04 à 1.57/58

Je tiens à préciser que vu que je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainer, je cours entre midi et deux dans 90% des cas et mes séances (hormis celle du vendredi) n'excèdent pas 40 min...

35/40min 2 fois/semaine et 1 fois 1 h... 

J'ai continué à faire ma séance matinale "yoga/pilates/abdos/bras" 6 matins /7  afin de me muscler un peu.
Cette séance dure mininum 20 minutes et maximum 45 min (selon à quelle heure j'ai réussi à me lever ;-))
- 2 salutations au soleil
- 1 enchainement de 3 postures pour etires les jambes
- du pilates pour les abdos
- des demi pompes...(impossible de parvenir à faire 1 vrai pompes)
- 1min30 de planche et 20secondes planche sur le coté
- je termine par un enchainement de yoga pour le dos

Quand j'ai + de 20min, je fais aussi des squats et des demi- fentes

Je ne ferai pas de post spécial pour ma course du 1er mai où je suis enfin parvenue à faire moins d'1h sur 10km.

J'ai trouvé plus interressant de vous parler de comment j'y étais parvenue!

Je suis donc passée de 1h06 avant mes grossesses, 1h03 en octobre 2013 à 55.35 min (temps réél) sur 10km ( les 10km du 13 sur Marseille)!!!

Alors j'ai qu'une phrase à dire:

VIVE LES FRACTIONNES et les PROGRAMMES !









jeudi 10 avril 2014

Ludi sporte mais ne bloggue pas trop...

Je cours, je nage, et surtout surtout...je m'entraine pour faire un RP de folie ce 1er mai!!

Mon objectif?
57 min...
Si je fais 57,30 ça passe aussi :-))

Mon rp sur 10km?
1h03...

Soit 6 min d’amélioration à faire...

Mon chéri m'a fait un programme que je suie assidument depuis mi décembre!

J'ai réévalué ma VMA avec un test de demicooper le mois dernier; celle ci semble s'être améliorée de 0.80 soit 12.8 de vma!

Ma semaine type depuis décembre:

Lundi :
-10 min echauffement + 2x 4x400m (des 400m que j'ai débuté en 1.58min et désormais je les fait en 1.51min) + 10 min retour au calme
ou
- des 30/30   2x 5x30/30

Mardi 
-Piscine
I swim swam swun

Mercredi ou jeudi..(car le mercredi tout est permis avec mes pioupious...)
-Séance au seuil...(ça fait mal)15 min echauffement + 3 x 1.5km ou 4x1km à allure 5.50min/km

Jeudi
-Yoga
Aoummmmmmmmmmmmmmmm

Vendredi
-Sortie longue
Pour moi une sortie longue = 10/11km ma sortie soit environ 1h10 soit en trail soit sur route!

Samedi ou dimanche
- mini récup + yoga + abdos+ renfo

En plus de ce programme; depuis janvier, je m’astreins à me lever plus tôt 6/7 jours pour me prendre entre 20 et 35 min pour du power yoga associé à du pilates et abdos .
 JE VEUX UN VENTRE PLAT !


Alors d'après vous...mon temps sur 10km sera de combien cette année?
Celui ou celle qui gagne recevra ...le Tshirt du 10km du 13 du 1er mai!  en taille S


mercredi 19 février 2014

Ma semaine du 10 au 16 février

PREAMBULE:

Depuis la fin de ma session de bronchite/rhume qui a durée 3 bonnes semaines début janvier, ma forme monte monte monte!!!

Il faut dire aussi que je suis sous cure de "tardiféron" ...anémie à répétition! et bien j'en suis à 1 mois et demi et je peux vous dire que je sens la différence!!

Out l'épuisement le soir
Out l'épuisement pendant mes sorties de running
Out la paleur du teint

Je "pête" la forme comme on peut dire!

Cette semaine était ma semaine 3/4 de semaine de fractionnés longs
(pour faire que des fractionnés longs? comme on me l'a demandé...)
Depuis bien 9 ans que je cours, je reconnais que j'ai fait plus partie des runners "plan-plan) que de ceux qui activent lors de leurs sorties ou bien encore de ceux qui ont des plans...

Je courrais, des fois lentement, parfois très lentement et quelques fois un peu plus vite et c'était tout!

(hormis 8 mois de pratique de vrai athlétisme juste avant ma première grossesse où j'ai appris les termes des fractionnés, endurance et endurance fondamentale)

Mais depuis...j'ai eu mes deux petits gars d'amour..et l'objectif était à la fois de prendre l'air, de m'occuper de moi, de mon corps et de tenter de retrouver un corps ferme et fin comme je l'avais avant!

Le corps étant redevu (presque) ce qu'il était avant, j'ai décidé de "progresser" à mon niveau en running et bien évidemment ça passe par des fractionnés!!

Je rencontre avec les fractionnés dit courts (30/30) plus de problèmes, c'est comme si ça tapait dans les jambes! et j'ai du mal à les accumuler!

Alors j'ai fait des 200m en décembre/janvier pendant 6 semaines, et là je m'était programmé des 400m pour 4 semaines.

Mais dès la fin de ces 4 semaines, je m'octroie une semaine light et je redémarre sur fractionnés courts une semaine et fractionnés longs l'autre!

Lundi 10 février
séance de yoga/pilates check 15 min
7km pour:
10min d'echauff lents
2 x 4x400 m en 1.58/2.00min au 400 avec 2 min de recup entre les deux sessions
10 min de retour au calme

Mardi 11 février 
séance de yoga/pilates check 15 min
Le mardi c'est ...piscine!!
J'ai repris la natation 1/semaine depuis la semaine dernière et j'y reprends goût!
37 min pour 1km

Mercredi 12 février
Mon mari gardait nos pioupious à la maison en ce mercredi...je n'avais donc pas à les accompagner ni à la crèche ni à l'école...
Ni une ni deux...la décision la veille était prise de partir au travail en courant!!
Il faut dire que j'habite en collines et que mon travail n'est vraiment pas loin ;-)

5.20km l'allé en 34 min
5.80km le retour en 40 min environ
11km en 1h16 avec 250m de deniv +

Jeudi 13 février
séance de yoga/pilates check 15 min
REPRISE du Yoga en cours collectif !!
Trop contente! ça faisait un moment que je voulais mais pour de multiples raisons c'etait impossible!
1.15 de Yoga avec une professeur que j'affectionne beaucoup!

Vendredi 14 février
séance de yoga/pilates check 20 min plus intensif que d'habitude grâce à mon cours de la veille "of course"
Vu la date du jour, mon namoureux et moi avions décidé de se retrouver en haut d'une colline qu'on affectionne tous les deux! lui est venu en VTT et moi en running
7.20km pour environ 250m de deniv + en 57 min

Samedi 15 février
séance de yoga/pilates check 30 min

Je voulais finir la semaine par une petite sortie tranquille, et vu que mon fils (le + grand, de très bientôt 4 ans) veut depuis un moment, m'accompagner lors de mes sorties running et bien j'ai  fait en sorte de faire une petite sorties très très tranquille mais faite de pleins de partage et de sourire de mon fils!
3.20km en 32 min

Dimanche 16 février
REPOS
mais...
Yoga/pilates étaient toujours au programme ;-)

TOTAL SEMAINE
running : 28.40km
Natation: 1km
Yoga :1h15
Yoga/pilates du matin: environ 1h30


Ca interessait quelqu'un que je fasse un post juste de mon enchainement Yoga/pilates ( où il y a du renforcement, du gainage et des abdos pilates )du matin?
Ca fait environ 1 mois que tous les matins (sauf exception) je le pratique et je peux vous dire que les résultats sont présents!!!





lundi 10 février 2014

Je ne post pas sur mon blog mais je cours! ;-)

Et c'est bien là tout l'essentiel non?

Alors depuis le dernier post, j'ai fini mon plan de 6 semaines de fractionnés courts (2 séances/ semaine) soit des 30/30 soit des 200m sur piste.

Je me suis octroyée une semaine de "offrunning" pour notre semaine à la neige à Serre chevalier (4/11 janvier), mais j'ai fait tous les jours de la marche, et j'ai fait deux séances de vélo elliptique + home trainer en salle!


Mais notre semaine de ski s'est terminée par une petite grippe...

Très fatiguée donc la semaine qui a suivie mais j'ai pu faire 2 petites sorties très tranquille en Running histoire de prendre l'air et de respirer autre chose que mes microbes!!

Après ma semaine HS dû à la grippe/bronchite, s'est enchainée à cela un rhume...quand je commençais à aller mieux!

J'ai quand même pû faire des petites sorties d'environ 5/6 km max en accèlérant sur les dernieres sorties mais aucun fractionné et aucun objectif si ce n'est de bouger!

 

La semaine du 19 au  26 janvier 2014



La forme est enfin revenue! (sous tardiferon, toujours et encore en anémie ...voilà le pourquoi du comment de mes fatigues et de mes virus à répétition)
Bref!
Et je me suis décidée à noter sur papier ce que je fais comme activitée, pour cela je me suis fait un petit cadeau:
LE très girly agenda de @lornajane envahi de photos motivantes et idées pour toujours bouger plus!


Je reviendrai sur cette philosophie de vie by lorna jane! mais je ferai juste un petit topo de mon idée perso et un lien vers un blog qui a fait un article pas mal écris et concis sur ce new phénomène ! MNB ;-)

J'ai donc décidé de bouger, courir, nager,  marcher, sauter, ...SPORTER chaque jour!

J'ai bien repris chaque jour mon rituel de Yoga/pilates/abdos auquel j'ai intégré des demi-pompes (je rêve de bras dessinés)  il faudra aussi que je détail mon rituel du matin!

J'ai également intégré 1/ semaine une petite séance de corde à sauter c'est Fun, ça ne prend pas beaucoup de temps et ça fait faire du cardio/rigolo je trouve! 20min suffisent! je vous assure!!

Total running : environ 15km dont une sortie avec des accélérations
Total Yoga/pilates/abdos: 20min/ jour  soit 2h20 
Total corde à sauter: 15 min


Semaine du   27 au 02 février 1/4

Les choses sérieuses (hahhahaaa) reprennent!!
Je me prévois donc un plan d'entrainement avec cette fois ci des fractionnés long (400m) et ceux pendant 4 semaines cette fois-ci

Lundi 27 Janvier
rituel check
7 km en 47.34min en partant de mon travail, route, chemin, vallonné une agréable sortie où je parviens à rallonger enfin de plus de 35 min ;-)

Mardi 28 Janvier
rituel check
J'avais prévu une reprise de la natation mais la piscine était tout simplement impraticable donc= marche active de 2.5km

Mercredi 29 Janvier
rituel check
Je travaille désormais le mercredi matin...mais j'ai encore mon apm oufff mais c'est court pour bouger un peu, profiter des deux pioupious et ranger...
5 petits kilomètres sur route juste après la pluie en 33 min

Jeudi 30 Janvier
Pluie pluie forte pluie...fatiguée pas trop motivée
no sport/ no rituel

Vendredi 31 Janvier
rituel check
Le soleil est revenu alors c'est parti pour ma première séance de fractionnés long!
j'avais prévu de faire 4x400m , je ne savais pas en combien j'allais les faire
J'ai fait= 5x400m en 2.06/2.02  20 min d 'echauffement, 15 min de retour au calme
7 km

Samedi 1er Fevrier
5.26 km en 34.48 min sur route.

Dimanche 2 Février
rituel check
20 min de corde à sauter

Total running: 19km
Total Yoga/pilates : 1h20
Total marche: 2.5km
Corde à sauter: 20 min

Semaine du 3 au 9 Février 2/4

Lundi 3 Février
rituel check
Petit trail improvisé de 8.63km en 1h02 environ 320m d'altitude++ super sensations

Mardi 4 Février
rituel check
Natation reprise 30 min 750 m
2 km de marche

Mercredi 5 Février
rituel check
5.30km sur route dont 4km en seuil + de 10km/h

Jeudi 6 Février
rituel check ++ 30minutes
séance de fractionnés long
15 min echauff+ 2 x 3x400m en 1.58/2.00 les 400
5 min retour au calme
6.19 km

Vendredi 7 Février
rituel check
2.5 km de marche

Samedi 8 Février
5km sur chemin, jambes lourdes...rythme très lent, je sens le corps un peu fatigué

Dimanche 9 Février
Marche de 4km en famille en colline avec denv+ de 300

Total running: 25km
Total Yoga/pilates : 2h20
Total marche: 8.5km
Corde à sauter: 0 min


Un sacré long post qui rattrape tout mon retard!

Je cours régulièrement, je fais ma Yogi ultra régulièrement mais j'ai du mal à être régulière sur mon blog!
;-)